減重日記：剛入手的LIPO-6

今天剛收到LIPO-6，今天下午六點多吃了一顆過了三十分鐘開始去運動，運動項目如后：

1. 跑步5KM/坡度2/時間10MIN
2. 開合跳100下
3. 俯身雙腿交替跳20次(雙)
4. 下壓肩膀左右各10秒
5. 抬膝原地跑50次(雙)
6. 伏地挺身後站起20次
7. 以上2-6項目重複一次(計兩次)
8. 間接性跑步，以衝刺→慢跑→衝刺，刺激心臟能力

我明天還要去查一下藥的用法，因為我說明書給丟掉了。

《100.09.16》預計運動項目：

1. 暖身運動(以下單向為10秒)：雙手合十提下巴→手指交叉後腦→肩膀放鬆左右伸展→大幅度轉頸→手肘向前畫4圈(前畫後畫)→壓上臂→壓上臂平行→兩臂向後伸直，手指交叉背後交叉→背部弓起10秒(向左向右各10秒)→向前弓箭步→單腳腳踝向外翻向內翻→兩腳交叉站立上身向下壓。
2. 展臂原地跳：20次
3. 啞鈴舉至胸上方：12次(舉上停1秒，放下停1秒)
4. 扶牆扭上身：左右各10秒
5. 扶地挺身後站起：15次
6. 休息20秒，調整呼吸。
7. 手持啞鈴屈膝：左右各10次
8. 腳步向後拉伸：左右各10秒
9. 上身左右拉伸：左右各10秒
10. 拉彈簧拉力器：15次(划船姿勢）
11. 腳側踢：左右各20次
12. 抬腿半仰臥起坐：拿韻律球放在腳下：10次。
13. 俯臥雙肘撐地：20秒
14. 俯臥上身上仰：10秒
15. 俯臥於健身球上並抬腿：15次
16. 平躺屈膝：10秒
17. 跳繩50下/10組